高杆灯降低光污染的方法主要包括以下几点：

1. 选择合适的灯具：选择适合场所和需要的灯具，比如LED灯具，这类灯具通常具有更高的能效和更好的光线控制性能。同时，灯具的配光设计也非常重要，要确保光线能够准确地照射到需要照明的区域，避免光线过度散射或直射到不需要照明的区域。

2. 控制灯具亮度：避免过度照明和过度亮度，可以通过调节灯具的亮度来达到理想的照明效果。这可以通过安装调光器或使用具有自动调节亮度功能的灯具来实现。

3. 控制光线方向：通过合理的灯光设计和安装方式，控制灯光的方向和散射范围。例如，使用遮光罩、灯罩等光污染防治材料来遮挡或减少灯光的散射和反射，避免灯光向上直射和向周围散射。

4. 采用智能控制系统：采用智能控制系统，如自动感应控制、远程控制等，可以实现对灯光的智能控制和管理。例如，根据天气、时间、人流量等因素自动调节灯光的亮度、颜色和开关时间，以减少不必要的照明和光污染。

5. 合理规划照明布局：在照明布局上，应合理规划灯具的布置和数量，避免灯具过于密集或过于分散。同时，应尽量减少灯具的相互干扰和重叠照明，以提高照明效率并减少光污染。

6. 定期检查和维护：定期检查和维护灯具，及时更换损坏的灯具和光源，保持灯具的良好状态。这不仅可以确保照明效果，还可以避免因灯具损坏或老化而导致的光污染问题。

7. 加强法规和标准制定：政府和相关机构应加强对高杆灯照明管理的法规和标准制定，明确照明要求和光污染控制标准。同时，应加强对照明设计、施工和管理的监督和检查，确保高杆灯照明符合相关标准和要求。

总之，降低高杆灯的光污染需要从多个方面出发，综合采取多种措施进行解决。通过合理的灯光设计、灯具选择、控制光线方向和使用时间以及采用智能控制系统等方法，可以有效地减少高杆灯对环境和生物的影响。